Vježbe za statičnu jakost gornjeg dijela tijela i stražnjih nožnih mišića su vrlo jednostavne. Izdržaji se izvode prema mogućnostima, uz pravilan položaj tijela ne treba pretjerivati. Važno je prilagoditi vrijeme izvođenja i odvojiti dovoljno vremena za odmor. Ravni položaj leđa je vrlo bitan.

Trening možete sami kombinirati i držati pozicije u kratkim intervalima. Između izdržaja možete se lagano istezati. Ako vježbate na otvorenom prostoru ili prirodi, ono što vam treba je prostirka i sportska odjeća. Preporučuje se da prostirku postavite na čvrstoj podlozi.

Nadogradnja ovog treninga su vježbe na klupici. Bilo da ste u parku, sportskom centru ili u teretani ovaj set vježbi je idealan za snagu nogu. Trening izvodite samo ponekad i u sklopu programa, jer u slučaju pretjerivanja može doći do grčenja mišića.