Postoje brojni mitovi o pravilnoj prehrani, treningu i zdravom snu, koji mogu otežati postizanje željenih ciljeva i pronalaženje balansa u zdravom načinu života. Istraživači sa Sveučilišta Villanova su u novom istraživanju odlučili dokazati štetan učinak uobičajenih i ustaljenih preporuka, prenosi fitness.com.hr.

U studiji je sudjelovalo 1.120 sudionika koji su u upitniku označili tvrdnje o dobrom snu, prema kojima organiziraju svoje dnevne i noćne navike. Istraživači su zaključili da je najmanje polovica sudionika označila uvjerenja, koja su proglašena mitovima što je povezano s njihovom lošom higijenom spavanja. Ako imate problema s lošim snom i umorom, vrijedi razmisliti koji bi od ovih mitova mogao biti krivac za vaše česte nesanice i druge probleme.

Istraživanje je preispitalo deset uvjerenja o snu koje biste mogli promijeniti, ako želite uživati u kvalitetnom i zdravom snu.

1. Mogućnost da zaspimo bilo kad i bilo gdje je znak da imamo zdravi san

Ovo je možda najčešći mit u kojeg vjerujemo. Sposobnost brzog ulaženja u san može biti znak kronične neispavanosti, odnosno manjka sna. Ako možete zaspati bilo kad i bilo gdje, umjesto da se time hvalite odlučite više svog vremena posvetiti snu i kvalitetnom odmoru, jer to može biti i opasno.

2. Odraslima je za normalno funkcioniranje dovoljno i pet sati sna

Uvijek i u svemu postoje iznimke pa je tako dokazano da postoje ljudi koji mogu dobro funkcionirati ako tijekom noći spavaju samo pet sati.

Manjak sna šteti zdravlju, jer to većini nije dovoljno vremena za oporavak, a nakuplja se i umor. Stari savjet od potrebnih sedam do devet sati sna još uvijek vrijedi za većinu i smanjuje negativne posljedice na zdravlje.

3. Naš mozak i tijelo s vremenom se mogu naviknuti i s manje sati sna

Naše tijelo itekako osjeti manjak sna i taj dug se vraća kroz posljedice kao što je umor, slabija koncentracija, pad motoričkih sposobnosti, itd. Naše tijelo ima sposobnost adaptacije na različite uvjete, ali ne i na nedovoljno sna.

4. Kad se radi o zdravlju, nije bitno u kojem dijelu dana spavamo

Spavanje po danu da bi nadoknadili izgubljen noćni san može ozbiljno poremetiti naš bioritam. Prema istraživanjima ljudi koji rade u noćnim smjenama svjedoče o slabijoj kvaliteti sna, a pojavljuju se i druge opasnosti za zdravlje. Za ostale koji imaju tu privilegiju spavati noću, neka to uvijek bude prvi izbor.

5. Toplija soba znači bolji san

Iako je većini nas ugodnije biti u spavaćoj sobi u kojoj je ugodno toplo, istraživači su takvu praksu povezali s lošijim snom. U sobi ne smije biti biti prehladno, ali umjerena niža temperatura isto jamči zdravi san.

6. Najbolje je ostati u krevetu i potruditi se utonuti u san

Ljude koji imaju problem s nesanicom potiče se da maknu misli od pokušaja da na silu utonu u san kako bi onda opušteniji. Važno je naglasiti da efikasnost ovog pristupa ovisi o pojedincu te kod nekih zaista može pomoći i ono što se u ovom slučaju smatra mitom – ostati u krevetu.

7. Poteškoće s noćnim snom mogu popraviti redovita popodnevna drijemanja

Drijemanje nakon neprospavane noći može nas izbaciti iz našeg regularnog biociklusa te nam time otežati da navečer zaspimo u vrijeme u koje bi trebali zaspati, a što onda može dovesti do začaranog kruga nesanice. Ako je drijemanje dio našeg redovitog i zdravog plana spavanja, to je preporučljivo i dopušteno.

8. Alkohol prije spavanja pomaže nam da lakše zaspimo

Iako je istraživanje pokazalo da čak 21% sudionika vjeruje u ovaj mit, odgovor istraživača im se nije svidio. Alkohol može pokvariti san u drugom dijelu noći te nam tako otežati buđenje u dobrom raspoloženju.

9. Gledanje TV-a iz kreveta pomaže nam da se opustimo i zaspimo

Prema rezultatima više studija, praksa gledanja TV-a 30 minuta prije spavanja može nam učiniti upravo suprotno – učiniti nas napetima i otežati ulazak u san.

10. Vježbanje prije spavanja nije dobro za zdrav san

Vježbanje i san zapravo podupiru jedno drugo. Vježbanje u kasno doba dana može ‘razbuditi organizam’, ali i pomoći da lakše zaspimo. Kvalitetan san jamči i bolje sportske rezultate.