Mnogima se ne sviđa treningom vlastitom težinom tijela te se češće odlučuju za dizanje utega u teretani ili druge oblike tjelovježbe. Kako pravilno i ciljano izvoditi jednostavni trening s težinom vlastitog tijela pogledajte ovdje.

Trening bez utega i jednostavne vježbe aktiviraju sve mišićne skupine, ubrzavaju metabolizam i znojenje. Ovakav program se preporučuje za brzo mršavljenje, pa čak i za oblikovanje tijela.

Ovakav funkcionalni trening bi trebao trajati od 40 do 60 minuta uz dovoljno pauzi između vježbi. Postoji više setova i serija, a na početku važno je razgibati zglobove.

Stojeće vježbe počinju visokim ili niskim skipom, poskakivanjem ili skokovima  s raznoženjem i odručenjem gore u vis. Tu su još razne verzije čučnja, iskoraka, vježbanje trbušnjaka u stojećem položaju.

Vježbe na podu uključuju brojne verzije i modifikacije trbušnjaka i sklopki, slijede plank ili obrnuti plank izdržaji, sklekovi…

Kratko i ugodno istezanje je sastavni dio i na kraju treninga.