Kako bismo skinuli kilograme, moramo potrošiti više kalorija, nego što ih unesemo – to svi znamo. Iako je formula vrlo jednostavna, provesti je u djelo za mnoge je komplicirano. Da nije, svi bismo bili fit, dijete ne bi postojala i ovakvi se članci ne bi pisali ni čitali. No, stvarnost je drugačija.

Upravo zbog toga, u nastavku vam donosimo nekoliko trikova i savjeta koji će vam pomoć provesti u djelo svoj naum i smanjiti konfekcijski broj. Iako izgleda kao da se sve svodi na to da ne jedemo, priča je ipak malo šira pa u nju ulazi spavanje, “generalka” u kuhinji, ponašanje u trgovini te štošta još. Čak ni to da ne treba jesti nije točno. Što više treba jesti češće i ne preskakati doručak.

“Ljudi obično kažu da nisu gladni za doručak, ali ja im kažem da bi se trebali stvoriti naviku doručkovanja”, kaže njujorška dijetetičarka Jodi Greebel za portal Eating Well. “Ako preskočite doručak, dogodi se da ne jedete 15, 16, 17 sati, a vaše tijelo misli da ‘umire od gladi’ te pod svaku cijenu želi sačuvati kalorije”, dodaje.

“Tijelo je puno učinkovitije u sagorijevanju kalorija i probavljanju hrane kada je nahranjeno, a doručak je jako važan za pokretanje metabolizma”, zaključuje dijetetičarka.

Posegnite za probioticima

Određene vrste bakterija mogu pojačati osjećaj sitosti i povisiti razinu biokemikalija koje popravljaju raspoloženje, poput serotonina. “Često sugeriram ljudima koji su pokušali i nisu uspjeli s drugim metodama mršavljenja – a imaju neki drugi razlog u kojem bi probiotici mogli pomoći (poput probavnih problema) – da iskoriste ovaj adut.

Nekoliko sojeva Lactobacillusa, uključujući L. rhamnosus i L. plantarum, snižavaju kolesterola i trigliceride, utječu na indeks tjelesne mase, smanjuju salo na trbuhu i žudnju za hranom”, objašnjava za isti portal nutricionistkinja Gale Maleskey.

“Crijeva proizvode serotonin, a ako ga više cirkulira tijelom, manja je vjerojatnost da ćete pasti u depresiju i posegnuti za hranom”, dodaje. Loše raspoloženje otežava nam nametanje samodiscipline koja je ključna za provođenje dijete. Osobito ako hranu koristimo kao utjehu.

Spavajte

Ubrzani ritam života ugrozio nam je san koji je ključan za zdravlje u svakom pogledu jer utječe na brojne funkcije u organizmu pa tako i na proizvodnju hormona gladi i sitosti, grelina i leptina.

U organizmu kojem nedostaje sna, pojačano će se lučiti hormon gladi te ćemo žudjeti za hranom i to onom nezdravom, bogatom šećerom jer tijelu hitno treba energije. Drugim riječima, ukoliko ste na nekoj niskokaloričnoj dijeti puno lakše ćete je realizirati ako ste dobro naspavani.

Pokazalo se u studijama da su ljudi koji su spavali 8 sati, u usporedbi s onima koji su spavali 5 ili 6 sati na noć, imali zamjetno veći gubitak težine, osobito u predjelu trbuha i struka, navodi spomenuti portal.

Očistite dom, osobito kuhinju

Organizirana i čista kuhinja pomoći će vam u regulaciji tjelesne težine. Studija objavljena u časopisu Psychiatry Research pokazala je da su ljudi čiji su domovi pretrpani i neuredni češće pretili od onih koji žive u organiziranom i urednom prostoru.

Red u glavi jednostavno se prelijeva i u red u prostoru. Može ići i obrnutim putem, samo je malo teže. No, kada jednom uvedete red i organizaciju te ih se pridržavate, puno je lakše odoljeti napastima poput čokolade (jer ju nećete imati u kući), ali i posegnuti za zdravim zalogajima za koje ćete točno znati gdje se nalaze.

Odluku o tome što će stajati u vašim kuhinjskim ormarićima donosite još u trgovini. Oduprite se napasti da kupite čips ili čokoladni namaz, čak i ako su na akciji.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ashlee Durand • Interiors • Organisation • Cleaning (@ashleejayinteriors)

Pijte vodu dok jedete

Često brkamo glad i žeđ pa bi trebalo kroz cijeli dan piti vodu, a osobito to činiti uz obrok. Naime, voda će napuniti želudac te ćemo manje hrane pojesti. Ne treba spominjati da su gazirana i slatka pića zabranjena jer su puna šećera i visoko kalorična. Ako ne volite vodu, pijte nezaslađene biljne čajeve ili limunadu.

Postoji još mnoštvo trikova kako olakšati provođenje dijeta poput onog da jedete iz manjeg tanjura (na taj ćete način zavarati mozak i svoj apetit), da glad za slatkim utažite cimetom (daje slatkoću jelima i napicima) i datuljama te da stanete jesti kada je najslađe.

Da se nagradite s vremena na vrijeme nekim zalogajem u kojem uživate (dat će vam motivaciju za dalje), da jedete češće, a manje i pritom temeljito žvačete, da sjedite za stolom dok jedete i budete fokusirani isključivo na obrok. To znači da nema gledanja u televizor ili mobitel. Naravno tu je i kretanje. Nakon obroka, umjesto na kauč – na noge lagane!