Vježbe za mobilnost kralježnice preporučuje se osobama koje naporno fizički rade, dugo sjede ili osobama srednje i starije životne dobi, koje imaju ‘manjih problema s leđima’, kao što su ukočenost, manja bolna stanja i sl. Neke od osnovnih vježbi i poza za istezanje i aktiviranje cijelog tijela pogledajte ovdje.

Nakon ‘isprobavanja’ vlastitih mogućnosti, vježbe se izvode u kružnom treningu u svom domu, plaži ili parku. Ono što vam treba je udobna i lagana sportska odjeća, prostirka ili ručnik. Između izvođenja poza i serija uvijek odvojite vrijeme za odmor. Ubrzo ćete osjetiti kako ste se razgibali i potaknuli cirkulaciju.

Kombinirajte vježbe izdržaj u rotaciji sjedeći, cat-cow, pas prema dolje i pas prema gore, povlačenje u superman poziciji, rotacije iz pozicije guštera, fleksija i ekstenzija kralježnice u polučučnju, rotacije u ležećoj poziciji na boku, prema potrebi i rapoloženju.