Prilikom svakodnevnih aktivnosti, leđa podnose veliki napor. Manjak kretanja i fizičke aktivnosti uzrokuju opterećenje, bolna stanja i zdravstvene probleme. Kako vježbati da bi ojačali leđne mišiće pogledajte ovdje.

Leđa i trup moramo istezati i jačati kako bi bili zaštićeni od ozljeda  i uspješniji u sportu. Prije vježbanja nužno je kratko kružno istezanje, a trening se mora sastojati od dvije ili tri vježbe usmjerene na aktivaciju leđnih mišića.

Trening možete izvesti i u svom domu, a sportski rekviziti ili utezi su nepotrebni.

Pretklon, podizanje trupa u ležećem stavu ili kada ležite potrbuške su iznimno efikasne vježbe, koje se preporučuju svim generacijama. Nemojte pretjerivati i vježbu izvodite do granice tjelesnih mogućnosti.

Čučanj, podizanje kukova i most su također vrlo korisne vježbe za leđa ili istezanje. Okret iz upora se preporučuje mladim sportašima, koji bi trebali savladati pravilno izvođenje ovog pokreta.