Da bi oblikovali ruke i ramena ne morate dizati utege, puno ponavljanja s manjim težinama ili trening s težinom vlastitog tijela daju tražene rezultate. Trening možete izvoditi na prostirci u svom domu ili u prirodi.

Više ponavljanja će naglasiti intenzitet i svrhu vježbe te se ovaj set preporučuje sportašima svih dobi. Kombinirajte i ‘skratite’ plank izdržaje. Ne trebate imati ispruženo tijelo i možete klečati na koljenima. To se posebno preporučuje starijim osobama, onima koji su nedavno operirali ili imaju težih problema u predjelu ramena.

Lagano vježbajući aktivirate ramena i istežete problematično područje. Kratki i neagresivni trening je najbolji lijek za oporavak, smanjenje boli i vraćanje funkcije mišićima i zglobovima.