Nekoliko je osnovnih vježbi s girjama (kettlebells) za jačanje gornjeg dijela tijela – leđa.

Osnovna vježba je čučanj u pravilnom položaju, koji je svima dobro poznat. Početnicima i rekreativcima se preporučuje sporo izvođenje ovih vježbi s manjom težinom. Položaj ravnih leđa i pravilno dizanje utega nogama je uvijek obavezno, a kasnije se kreće s varijacijama osnovnog treninga.

Početnički trening uključuje i privlačenje girja u pomalo kosom stajaćem položaju. Potporu na koljena možete ostvariti polaganjem druge ruke. Kada ste savladali tehniku privlačenja s dvije ruke i dovoljno ste zdravi, krenite s vježbama u ležećem stavu.

Treneri iz video priloga ističu da prikazi vježbi imaju edukativnu namjenu te preporučuju zagrijavanje i vođeni trening.

https://youtu.be/Kx5B7lD0s18