Mnogi ljudi često osjećaju bol u donjem dijelu leđa, a najbolje i najefikasnije vježbe se izvode na podu, tj. na prostirci, no manjak vremena i zauzetost smanjuju mogućnost za vježbanje.

Chris Branch objašnjava da se u danu mora odvojiti pet minuta za kratko istezanje, a osim vrćenja trupa preporučljivo je koristiti stojeću poziciju i stolac kako bi se na jednostavan način oslobodili bolnog stanja.

Jednom nogom stanite na odgovarajući i stabilan stolac, a postavljanjem ruke u suprotnom smjeru i laganim zabacivanjem druge ruke ‘otvarate’ donji dio leđa i kukove. Druga vježba predstavlja uhvat šakom i sagibanje u kratkom raskoračnom stavu, koji istežu cijelu jednu stranu tijela.

Postoje razne modifikacije ovih vježbi, koje su vrlo pogodne za starije i ozlijeđene osobe, no važno je da istezanje izvodite polagano i do granica mogućnosti.