Meteorolozi su najavili novi toplinski val i povratak visokih temperatura. Poznato je da je adekvatan unos tekućine od izuzetne važnosti za naš organizam,, posebno ljeti pri visokim temperaturama.

Voda je naime, medij koji igra ključnu ulogu u oslobađanju organizma od različitih štetnih tvari kojima smo svakodnevno izloženi. Preporuke za unos tekućine razlikuju se ovisno o dobnoj skupini, međutim općenita preporuka je da bismo dnevno trebali unijeti između 1,5 do 2 litre vode.

Osim vode, preporučuje se konzumacija mineralne vode, nezaslađenih biljnih čajeva te svježe cijeđenih voćnih i povrtnih sokova, piše portal Vitamini.hr.

Ovo su namirnice bogate vodom koje nam pomažu u održavanju adekvatnog stupnja hidracije tijekom vrućih ljetnih mjeseci.

Na prvom je mjestu lubenica, najpoznatija ljetna poslastica. Ona sadrži čak 92 posto vode, a obiluje i prehrambenim vlaknima, vitaminima A i C, magnezijem, ali i antioksidansima kao što je likopen. Također, 100 grama lubenice sadrži svega 30 kalorija, pa osobe koje imaju problema s viškom kilograma mogu bez grižnje savjesti uživati u omiljenom ljetnom voću.

Pixabay

Slijedi dinja koja na 100 grama ima oko 90 posto vode. Sadrži i oko dva grama prehrambenih vlakana koji blagotvorno djeluju na probavu. Dinja je bogata i vitaminom A, koji štiti zdravlje očiju i imunološkog sustava.

Pixabay

Tu su i breskve, s oko 89 posto vode na 100 grama. Ovo voće obiluje i vitaminima B skupine, vitaminom A i C te kalijem. Također, preporuča se konzumacija breskvi zajedno sa korom u kojoj se nalaze brojni antioksidansi, kao što je klorogenska kiselina koja doprinosi zdravlju cijelog organizma.

Pixabay

Na četvrtom je mjestu krastavac, osvježavajuće ljetno povrće koje gotovo u potpunosti čini voda, ali sadrži i nutrijente poput vitamina K, kalija i magnezija. Krastavac obiluje vodom, ali ima vrlo skromnu kalorijsku vrijednost, svega 15 kcal na 100 g.

Pixabay

Na petom su mjestu tikvice, koje također obiluju vodom te prehrambenim vlaknima koja produljuju osjećaj sitosti. Šalica tikvica sadrži svega 20 kcal, ali i oko 20 g vitamina C što osigurava otprilike 35% dnevnih potreba za ovim vitaminom koji štiti imunološki sustav.

Pixabay