Starenjem kosti u tijelu postaju slabije i lako lomljive. Zdravlje kostiju možete poboljšati zdravom prehranom, navikama i vježbanjem, a preporučljivo je da o tome brinete već u mlađoj dobi, prenosi fitness.com.hr.

Kalcij je važan za čvrstoću i gustoću kostiju. Maloj djeci se uvijek preporučuje konzumacija mliječnih proizvoda. Ako su razine kalcija preniske, tijelo izvlači zalihe kalcija iz kostiju, što može dovesti do osteoporoze, padova, lomova, itd.

Osoba u dobi od 50 godina treba oko 1200 mg kalcija na dan. U pubertetu i adolescenciji su potrebe čak i veće količine, oko 1300 mg na dan, što utječe na kasnije koštano zdravlje. Uz zdravu i raznovrsnu prehranu ponekad je dobro uzimati i odgovarajuće dodatke prehrani.

Bez dovoljno vitamina D, kalcij iz prehrambenih namirnica se ne može apsorbirati. Vitamin D se dobiva tijekom odgovornog izlaganja suncu. Dobri izvori ovog vitamina su masna riba; kravlje, bademovo, sojino ili zobeno mlijeko, jaja, svinjetina.

Kad ste redovno fizički ili sportski aktivni, uz izgradnju mišića jačate i kosti. Osim vježbanja, osobama koje žele poboljšati svoje koštano zdravlje se preporučuje da izbace dodane šećere, koji isto utječe na izbacivanje kalcija i magnezija iz kostiju, sprječava apsorpciju kalcija u crijevima i smanjuje ukupan unos hranjivih tvari.

Njegujte zdrave navike – pušenje i prekomjeran unos alkohola znatno utječu na procese u organizmu i zdravlje kostiju.