Grgur Zucko/PIXSELL

Odradite tri minute meditacije za vas i dijete

Zauzmite udoban položaj i usredotočite se na disanje te započnite kratku meditaciju sa vašim djetetom, preporuča sensaklub.hr.

Oči vam mogu biti otvorene ili sklopljene, važno je da vam um bude u sadašnjem trenutku i da sve ostalo ostavite po strani. Opustite trbuh, polako udišite pa izdišite. Svakim udisajem probajte ispuniti cijeli trup. Ovu vježbu izvodite tri minute.

Djetetu recite da udobno sjedne, položi ruke na krilo i zatvori oči. Ako nije spremno zatvoriti oči, recite mu da se usredotoči na neki predmet ili na svoje ruke

Zajedno dišite i postupno produljujte vrijeme disanja. Objasnite djetetu da kratkim i plitkim udisajima u nama raste napetost, a da nas duboki i polagani udisaji opuštaju.

Na kraju vježbe upitajte ga kako se osjeća te mu objasnite da može koristiti ovu vježbu kad je nervozan zbog testa, uznemiren, u strahu, neudomici…

Komentiraj