Jednostavni trening program za gubitak suvišnih kilograma

Unsplash/Jane Palash

Kilograme možete gubiti tako da krenete na dijetu, no zdraviji način mršavljenja je fizička aktivnost, lagani i jednostavni trening program.

Osobna trenerica Laura Swain ponavlja kako žene ne bi trebale provoditi opasne dijete, već je uputno dnevni unos kalorija smanjiti za 500 kcal i trenirati tri puta tjedno. Za sportašice se, očekivano, preporučuje stroži režim vježbanja.

Većina žena, za razliku od muškaraca, ima manju količinu mišićne mase na tijelu. Swain naglašava kako jednostavne vježbe za mišiće stražnjice i nogu vode do najboljih rezultata. Vježbajući se povećava izdržljivost i ubrzavaju procesi u metabolizmu. Trčanje na kraćim rutama ubrzava sagorijevanje masti i doprinosi zdravlju krvožilnog sustava.

Trenerica svima preporučuje vođenje dnevnika prehrane i treninga. Uz vježbanje, ne smije se  zaboraviti na dovoljno odmora i istezanje mišića tijekom treninga. Mišiće, koje ste najviše aktivirali, nužno je lagano opustiti i istegnuti.

 

Komentiraj