Kako ojačati leđne mišiće uz jednostavne vježbe

Unsplash/Anupam Mahapatra

Jačajte svoje leđne mišiće jednostavnim vježbama joge. Mišići na leđima vrlo su važni za držanje prilikom hodanja i izdržljivost.

Pravilan položaj tijela i vježbe snage za leđa se preporučuju i za osobe starije dobi. Kako tijelo s godinama gubi mišićnu masu i fleksibilnost, nužno je vježbati dva do tri puta tjedno.

Ovaj set vježbi se preporučuje i slabije pokretnim osobama, ali treba izbjegavati ležanje na trbuhu pa ponovno dizanje. Lagani i odmjereni izdržaji i zaustavljanje u jednostavnim pozicijama su dobri i za osobe koje imaju većih problema s leđima. Jednostavne vježbe nemaju naglasak na istezanje već potiču rad mišića. Pokrete treba izvoditi polagano, jer se vježba izvodi  samo tijelom, bez utega.

Instruktorica Laurel Marsh poziva nove vježbače da se prije izvođenja joge savjetuju sa svojim liječnikom. Upozorava kako postoji mogućnost ozljede te ne odgovara za taj rizik.

 

Komentiraj