Kalorije možete izgubiti i vježbajući kod kuće, ali često se nameće ‘savladavanje stepenice’ motivacije te uvođenja u pravilan i redovit ritam treninga. Neke od najefektivnijih vježbi za aktivaciju tijela i mršavljenje pogledajte ovdje.

Jednostavne vježbe tijelom visokog intenziteta (HIIT) daju najbolje rezultate za visoku potrošnju kalorija.

Prije treninga se preporučuje kratko razgibavanje, a važno je ne pretjerivati i krenuti postupno. U početku bi se vježbe trebala bazirati na aktivaciji donjeg dijela tijela (najveće mišićne skupine = najveća potrošnja).

Skip, čučanj, međuposkok, čučanj skok izgledaju jednostavno za izvođenje, no vremensko ograničenje ili broj ponavljanja određuju uspješnost u mršavljenju. Kasnije slijedi uvođenje aktivacija trupa, cijele muskulature i ruku (plank i sklek).

Burpee, high knees, knee tuck jump, squat + lunge jump, tall plank jumps su samo jedne od prvih vježbi, koje s vremenom možete nadograđivati i kombinirati kako bi postigli željene rezultate.