Zauzmite udoban položaj i usredotočite se na disanje te započnite kratku meditaciju sa vašim djetetom, preporuča sensaklub.hr.

Oči vam mogu biti otvorene ili sklopljene, važno je da vam um bude u sadašnjem trenutku i da sve ostalo ostavite po strani. Opustite trbuh, polako udišite pa izdišite. Svakim udisajem probajte ispuniti cijeli trup. Ovu vježbu izvodite tri minute.

 

  • Djetetu recite da udobno sjedne, položi ruke na krilo i zatvori oči. Ako nije spremno zatvoriti oči, recite mu da se usredotoči na neki predmet ili na svoje ruke

 

Zajedno dišite i postupno produljujte vrijeme disanja. Objasnite djetetu da kratkim i plitkim udisajima u nama raste napetost, a da nas duboki i polagani udisaji opuštaju.

Na kraju vježbe upitajte ga kako se osjeća te mu objasnite da može koristiti ovu vježbu kad je nervozan zbog testa, uznemiren, u strahu, neudomici…

Komentiraj